회복탄력성

1. 자기조절능력 

지금 나는 잔잔한 호수 위에 조각배 한척을 띄워놓고

조용히 낚시를 즐기고 있다

좋은 온도, 좋은 날씨, 지저귀는 새소리, 잔잔한 바람에 내가 좋아하는 낚시를 하는 상황이 너무나 행복하고 평화로운 상황이다

그런데 갑자기 뒤에서 다른배가 뒤에서 쿵 하고 박았다

배가 몹시 흔들려서 넘어질뻔하였다

평화로웠던 내 감정이 요동치고 불쾌감과 분노로 바뀌게 된다.

조용히 낚시를하면서 즐기고 있던 내 감정은 불쾌감과 분노로 바뀌게된다

이러한상황이면 당연히 짜증나고 화가나는 상황이다

이 분노를 배 주인에게 퍼붓기위해 휙 뒤돌려 뒤를 쨰려본다

 

그런데 그 배에는 아무도 없는것이 아닌가

빈 배가 물에 떠내려오다가 내 배에 와서 부딪힌것 뿐이다

순간 분노는 연기처럼 사라지고 만다

왜 그런가? 그 배가 내배를 들이 받았다는 사실은 아무런 변화가 없는데

 

이 일화는 분노나 좌절이 외부의 사건에서 비롯되는것이 아니라는것을 알려준다

그 사건에 대한 나의 해석이 분노의 원인인것이다

배가 부딪힌순간 "다른사람이 일부러 혹은 부주의로 나의 배에 부딪혔다"라는 나의 부정적 스토리텔링이 부정적원인이다

 

긍정심리학의 창시자인 마틴 샐러그만은 이 사건을 ABC연결고리라고 부른다

Accident-Belif-Consequences

사건 - 믿음- 결과

 

우리는 강한 회복탄력성을 유지하기 위해서는 긍정적 스토리 텔링을 하는 연습을 하여야한다

긍정적 스토리텔링을 위해서는

1. 개인성
2. 영속성
3. 보편성

을 생각해야한다

긍정적인 일이 생겼을때는 개인성(나에게만 일어난것), 영속성(항상 그런것), 보편성(모든것)으로 해석해야하며

부정적인 일이 생겼을때는 비개인성(모든사람에게 일어나는것), 일시성(어쩌다가 한번 그런것), 특수성(이번에만 특수하게 일어난것)으로 해석해야한다

 

2. 대인관계능력

대인관계에서 가장중요한것은 소통이다

원활하게 소통이 되지않는것을 소통불안이라고 하며 소통불안의 원인은

1) 과다한 자기제시의 동기

상대방에게 잘 보이려는 욕심이 클수록 소통불안이 증가한다

2) 자기제시의 기대감

상대방에게 잘보일수있다는 자신감이 적을수록 소통불안이 증가한다

고로 타인에게 잘보이려는 욕심이 높을수록 잘보일수있다는 자신감이 적을수록 소통불안이 증가한다는것이다

그럼 특별하게 잘보이고 싶은 욕심도 없고 자신감도 없는것도아닌데 소통이 잘되지않는 사람은 어떠한경우일까?

그건 타인의 시선에 지나치게 민감한사람이라는 의미가 된다

타인의 시선은 시선 그 자체의 문제가 아니라 내 스스로가 재해석해서 받아들이는것이기때문이다

별것도 아닌 상황에 스스로가 부정적으로 수십배 수백배 재해석해서 받아들이는것이 문제인것이다

생각보다 사람들은 타인에게 관심이 없다 모두가 각자의 인생을 살기 바쁘기때문이다

"이것또한 곧 지나가리라"

 

그렇다면 우리가 소통을 통해서 얻고자하는것은 무엇인가?

타인에게 좋은 인상, 감정을 심어주는것이다

인간은 누구나 존경받고 인정받고 사랑받기를 원한다

그것이 인간의 본능이다 그러한 욕망때문에 출세하기 원하고 부를 꿈꾸며 일한다

 

그러나 사랑과 존중 두가지를 다 얻기는 쉬운일이 아니다

사랑과 존중은 상호배타적이기때문이다

만약에 친구에게 자랑만하게된다면 유능하다는 인정은 받을수 있으나 호감도는 감소하게된다

인간의 본능중 하나가 시기와 질투이기때문이다 속으로 재수없다고 생각하게될것이다

그래서 벼는 익을수록 고개를 숙인다는말이 있듯이 겸손을 지향하라고 사람들에게 말한다

 

하지만 너무 겸손해도 문제가 생긴다

무능한사람으로 인식될 수 있기때문이다 이 부분은 개인적으로 경험이 있기에 공감한다

너무 겸손했더니 내 성과를 인정받지 못하였다 다른사람들은 내 성과를 운으로 치부하였다

그렇다면 내 유능함을 직간접적으로 드러내어 상대방이 내 유능함을 인정하였을시 겸손하는것이 중요하다

 

적절한 균형을 가지는것이 중요하다는 뜻이다

서로 잘모르는 사이에는 적절한 유능함을 표현하는것이 좋고 잘 아는 사이일수록 겸손할수록 좋다

자기높임과 자기낮춤은 사람과 상황에 따라서 다르게 사용되어야할것이다